Neradi se odbýváte a rádi si občas pochutnáte na vydatné večeři o několika chodech zakončené kávou a dezertem? Případně si večer rádi zpestříte lahví vína? Pak se nedivte, že se Vám večer těžko usíná. Už naše babičky věděly, že přejídat se před spaním není zdravé…
Vydatná jídla před ulehnutím mohou mít negativní vliv na váš tolik potřebný a regenerační spánek. Obzvláště lidé, kteří mají časté problémy s usínáním či se spaním v noci, by neměli zatěžovat své tělo tučnými jídly nebo nadměrným pitím alkoholu před tím, než jdou do postele a konzumovat poslední jídlo zhruba dvě hodiny před usnutím. Obecně platí, že tučná jídla, která se hůře odbourávají, zůstávají déle v žaludku. Tato doba může překročit i 8 hodin, než se jídla stráví a do té doby zaměstnávají náš organismus, který tak nemůže plnohodnotně odpočívat. Z tohoto důvodu jsou před ulehnutím do postele vhodnější lehká a rychle stravitelná jídla. Zejména rýže, celozrnné pečivo a vařené ryby nebo kuřecí maso. Naopak tučná smažená nebo těžká jídla jako jsou houby, hranolky, steaky a čokoláda vhodná nejsou.
Dalším výrazným faktorem, který může mít vliv na váš neklidný spánek jsou nápoje s obsahem alkoholu a povzbuzujících látek jako jsou energetické nápoje, silné čaje nebo káva. Není tajemstvím, že tyto nápoje zrovna nepodporují klidný a vitální spánek, většina lidí ale velmi podceňuje škodlivost alkoholu na jeho vliv na regenerující spánek. Tento účinek se samozřejmě umocňuje požitím velké dávky alkoholu před spaním. I přesto, že usnete dříve, obecně se také dříve probudíte a pak je velmi těžké znovu usnout.
Lepší je dát si sklenici vlažného mléka nebo vyzkoušet nějaký bylinkový čaj. Vaše tělo vám za to poděkuje a odvděčí se vám spánkem, který bude mít skutečně regenerační účinky. Je skutečně lepší nechat si zdát o steaku, vínu a espressu a po probuzení si tenhle sen splnit než to udělat naopak.
zpět na seznam článků
