Pociťujete přes den výraznou únavu? Stává se vám, že usnete jen, co se na chvilku natáhnete k televizi? Právě tohle může být znakem spánkového deficitu. K ověření vám bude stačit obyčejná čajová lžička.
Jak zjistit zda skutečně trpíte spánkovým deficitem? Tento test Vám napoví, jak jste na tom a nezabere Vám víc, než 5-15 minut. Je to snadné, udělejte si během dne pohodlí na gauči nebo v posteli, ztlumte světla a klidně se natáhněte s čajovou lžičkou v ruce, která směřuje ven z postele nebo pohovky. Zkrátka tak, aby ruka se lžičkou vysela natažená přes okraj postele. Lžičku držte volně, zavřete oči a v poklidu relaxujte. Celý trik spočívá v tom, že ve chvíli, kdy usnete, upustíte lžičku. Ta při dopadu na zem zazvoní a zvuk řinčící lžíce Vás probudí. Je tedy vhodné, aby lžička nepadala na měkký koberec nebo podložku, ale na tvrdou podlahu. Vy jste tak po probuzení schopni celkem přesně určit, jak dlouho trvalo, než jste usnuli…
Pokud jste usnuli do 5 minut, je velice pravděpodobné, že skutečně trpíte spánkovým deficitem! V tomto případě je nutné upravit svůj denní, případně noční režim. Chodit spát pravidelně a spát déle. Další praktické rady, jak zlepšit svůj spánek a spát zdravě naleznete i v dalších článcích.
Usnuli jste mezi 5 až 10 minutou? V tomto případě se i Vy pokuste spát déle. Budete se probouzet svěží a více odpočatí.
Ti z Vás, kteří usnuli mezi 10 a 15 minutou se mohou rozhodnout, popřípadě vyzkoušet, zda trocha spánku navíc bude mít pozitivní vliv na jejich psychický a fyzický stav v průběhu dne.
Stále vzhůru po 15 minutách? Ti, kteří jsou po čtvrt hodině stále vzhůru, jsou očividně odpočinutí. Nemusí se bát, že by trpěli spánkovým deficitem, ledaže by trpěli chronickou nespavostí.
zpět na seznam článků
